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我要健身每天最少吃几个鸡蛋?〔煮鸡蛋〕???
发布时间:2019-09-20        浏览次数:        

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  展开全部吃鸡蛋的健身效果虽好,但也同样不宜过多,尤其对于经常运动者来说,吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。专家指出,力量训练适合各个年龄段的人,最佳进食量也要根据年龄段来区分,通常老人每天吃1—2个,中青年每天吃2个,重体力劳动者,每天可吃2—3个,儿童的代谢快,每天也可吃2—3个。

  鸡蛋吃法多种多样,就营养的吸收和消化率来讲,煮蛋为100%,炒蛋为97%,嫩炸为98%,老炸为81.1%,开水、牛奶冲蛋为92.5%, 生吃为30%~50%。由此来说,煮鸡蛋是最佳的吃法,但要注意细嚼慢咽,否则会影响吸收和消化。不过,对儿童来说,还是蒸蛋羹、蛋花汤最适合,因为这两 种做法能使蛋白质松解,极易被儿童消化吸收。

  营养学专家认为,开奖记录。鸡蛋以沸水煮5-7分钟为宜。油煎鸡蛋过老,边缘会被烤焦,鸡蛋清所含的高分子蛋白质会变成低分子氨基酸,这种氨基酸在高温下常可形成有毒的化学物质。

  注意:茶叶蛋应少吃,因为茶叶中含酸化物质,与鸡蛋中的铁元素结合,对胃起刺激作用,影响胃肠的消化功能。

  一般健身爱好者 一天2-3个就够了,健美爱好者的话不能光从鸡蛋中摄取蛋白质还要从肉类豆类等中摄取,尽量达到每公斤体重1-2克,鸡蛋一般由4-80个不等,要看你的消化能力和训练量来决定。

  蛋白质摄取过程也要像锻炼一样循环渐进,每天多吃一点点不能一下吃太多免得给肠胃和内脏带来压力

  如果刚开始健身的人可以适当增加鸡蛋的摄入量, 但是每天保持2-3个足矣。鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要和增加耐久力,是最经济实惠的力量训练辅助食品。

  一个鸡蛋重约50克,含蛋白质7克、脂肪6克,能产生热量82千卡,其氨基酸比例非常适合人体生理需要,极易被机体吸收,且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高,它们都是长肌肉的最好成分。

  健身营养专家指出,鸡蛋虽好,但食用量不宜多,尤其对于运动者来说,吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。

  第二,要重视主食的摄入,如:米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物,能供给运动者充足的能量。

  第三,动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜,手看开奖奖结果避免摄入过多肉类,应多食牛奶、鸡蛋、鱼类和豆制品。

  第四,吃各种各样蔬菜和水果,特别应强调增加生食的蔬菜,以减少营养素的损失。

  第五,少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等,它们可能会引起肥胖。

  肌酸、蛋白粉、增肌粉等健身营养食品是健身者用以塑造肌肉形态和线条的,一般以锻炼为目的的健身者,不必补充。若无计划地盲目补充,可能产生副作用。

  人身体每天所需要的鸡蛋里面的营养就是两个。如果多吃了身体是不会吸收的,而且鸡蛋的胆固醇高,多吃了也不好的。

  展开全部建议你每周吃两三次,每次吃两个。或者自己安排时间一周吃四五个左右就行了,多吃了人体也吸收不了。

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